IklanIklanKesehatan+ IKUTIMengubah lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutSeri SCMPDodecoding demensia36 dari 3728Apa yang dapat dilakukan musik untuk pasien demensia? Banyak – para ahli menjelaskan29Bagaimana berbicara lebih dari satu bahasa dapat menunda timbulnya gejala demensia30Bagaimana statin, yang digunakan untuk menurunkan kolesterol, juga dapat menurunkan risiko demensia31Bagaimana kesehatan gigi dapat memengaruhi kesehatan otak dan meningkatkan risiko Alheimer32Bagaimana stroke meningkatkan risiko mengalami demensia berbulan-bulan, bahkan puluhan tahun, kemudian33Apakah kerabat lansia Anda berjalan berbeda? Ini bisa menjadi tanda demensia34Bagaimana mencegah demensia: apakah suku Amaonia ini memegang kuncinya?35Bagaimana demensia memengaruhi rasa dan nafsu makan, dan bagaimana membantu pasien36Jika kita semakin pelupa seiring bertambahnya usia, haruskah kita mengkhawatirkan demensia?37Merokok mengecilkan otak Anda dan meningkatkan risiko demensia. Berhenti menguranginya> Lebih lanjut tentang Seri iniGaya HidupKesehatan & Kebugaran
- 40 persen dari kita mengalami kehilangan ingatan setelah usia 65 tahun. Tetapi biasanya kehilangan itu sangat ringan sehingga tidak mengganggu hidup kita
- Penyebab terbesar adalah multitasking, kata seorang profesor psikologi. Namun ada perbedaan antara kelupaan biasa dan jenis yang menyebabkan demensia
Wellness+ FOLLOWAnthea Rowan+ FOLLOWPublished: 4:15am, 13 May 2024Mengapa Anda bisa mempercayai SCMPIni adalah angsuran ke-36 dalamserangkaiandemensia, termasuk penelitian tentang penyebab dan pengobatannya, saran untuk pengasuh, dan kisah harapan.
Seorang teman dan saya bertemu untuk minum kopi. Ibunya menderita demensia, seperti halnya saya, dan kami berbagi ketakutan mengembangkan penyakit itu. Jadi kita berdua sangat menyadari seberapa baik ingatan kita bekerja. Kehilangan memori sering merupakan tanda awal.
Saya menemukan diri saya resah setiap kali seseorang berkata, “Ingat ketika …” dan saya tidak. Tetapi kehilangan ingatan juga normal seiring bertambahnya usia dan ingatan yang berkarat tidak selalu berarti kita akan berujung ke jurang yang merupakan penyakit Alheimer.
Banyak ahli memori mengatakan kita tidak perlu mengingat semuanya. Untuk melakukannya akan menguras otak kita yang, sebagaimana adanya, menuntut 25 persen bahan bakar tubuh kita setiap hari.
Charan Ranganath, seorang profesor psikologi di University of California, Davis di Amerika Serikat dan penulis Why We Remember: Unlocking Memory’s Power to Hold on to What Matters, mengatakan pertanyaan paling umum yang dia tanyakan sebagai peneliti memori adalah ‘Mengapa saya begitu pelupa?’
Ranganath menjelaskan melupakan dan “Melupakan”; perhatikan huruf besar F. Seseorang berbicara kepada orang biasa, sehari-hari, lupa normal; huruf besar F untuk sesuatu yang mungkin bermasalah.
Bagaimana Anda bisa membedakannya?
Richard Restak, seorang profesor klinis neurologi dan kedokteran rehabilitasi di George Washington University dan penulis How to Prevent Dementia: An Expert’s Guide to Long-Term Brain Health, menggambarkan situasi yang berfungsi untuk menggambarkan hal ini.
Anda keluar dari pusat perbelanjaan dan sejenak lupa di mana Anda telah memarkir mobil Anda. Jangan panik. Itu tidak biasa. Skenario kedua: Anda keluar dari mal dan tidak dapat mengingat apa yang Anda lakukan di sana sejak awal, atau bagaimana Anda sampai di sana. Itu adalah Lupa (dengan huruf besar F).
Restak, 82, tidak terganggu dengan ingatannya, yang menurutnya mungkin kurang tajam daripada dulu.
Tidak dapat dengan mudah, dengan cepat mengambil nama seorang kenalan yang sudah lama tidak Anda lihat atau ajak bicara – dan Restak telah mengakui bahwa dia mungkin akan berjuang untuk melakukan itu – adalah bagian yang benar-benar normal dari bertambahnya usia.
Asosiasi Alheimer di Amerika Serikat mengatakan bahwa 40 persen dari kita akan mengalami kehilangan ingatan setelah usia 65 tahun. Tapi, meyakinkan, katanya, untuk sebagian besar, kehilangan itu sangat ringan sehingga tidak mengganggu hidup kita. Pertimbangkan Restak, yang masih bekerja meskipun usianya sudah lanjut.
Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa setelah usia 60 tahun, 5 hingga 8 persen dari kita akan mengembangkan semacam demensia.
Banyak hal yang membuat kita pelupa, kata Ranganath, terutama di dunia digital yang serba cepat saat ini.
“Penyebab terbesar dalam kehidupan kita sehari-hari adalah multitasking. Kami tidak sering mengingat hal-hal karena kami tidak pernah ada di sana sejak awal. Kami memeriksa ponsel kami, terganggu oleh suara-suara di jalan dan sebagainya, dan semua hal ini benar-benar menurunkan kemampuan kami untuk mengingat,” kata Ranganath.
Memori kita bukanlah kotak file statis tempat kita mengarsipkan semuanya, katanya. Jauh lebih cair dari itu.
Hal-hal datang dan pergi sepanjang waktu, dan yang lebih baru atau paling mendesak atau paling baru diutamakan. Itulah sebabnya kita mungkin lupa bertemu teman untuk makan siang ketika kita terburu-buru untuk memenuhi tenggat waktu kerja.
Stres juga berperan dalam memori. Beberapa stres baik bagi kita dan dapat membantu mempertajam memori – sama seperti olahraga meningkatkan otot – tetapi stres yang berlebihan buruk bagi memori.
“Ketika kita berada di bawah tekanan, kita sering mengalami kesulitan membentuk ingatan baru,” kata Ranganath.
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kurang tidur, yang memiliki efek dua cabang: kelelahan dapat menyebabkan kelupaan, dan tidur malam yang nyenyak membantu kita mengkonsolidasikan ingatan, seolah-olah merapikan arsip itu. Ini adalah salah satu alasan Restak menganjurkan tidur siang – dia telah melatih dirinya untuk tidur siang tepat setengah jam – yang menurut penelitian dapat membantu mengimbangi tidur malam yang buruk.
Tidur siang antara jam 1 siang dan 4 sore yang berlangsung dari 30 hingga 90 menit, tulisnya, telah terbukti meningkatkan kecepatan mengingat.
Jadi jika Anda berjuang dengan insomnia, tidur siang dapat membantu meningkatkan kinerja memori karena lebih baik beristirahat, Anda akan lebih baik ingat.
Ranganath mengatakan kunci ingatan adalah menggunakan ingatan kita dengan baik. Dia menyebut mereka sebagai “kekuatan pendorong di balik keputusan yang mengubah hidup, dari karier apa yang harus dikejar dan di mana harus tinggal, hingga apa yang menyebabkan Anda percaya, bahkan bagaimana Anda membesarkan anak-anak Anda dan orang seperti apa yang Anda inginkan di sekitar Anda”.
Tips Restak untuk menghemat memori Anda
- Restak menganjurkan berhenti minum alkohol sebelum usia 70 tahun. Lebih dari 65, Anda memiliki neuron lebih sedikit daripada ketika Anda masih muda. Jangan mengambil risiko mereka. “Alkohol adalah neurotoksin yang sangat, sangat lemah – itu tidak baik untuk sel-sel saraf.”
- Jangan abaikan masalah pendengaran atau penglihatan. Mereka akan dengan cepat mempengaruhi hidup Anda dan mengisolasi Anda. Isolasi – baik sosial atau intelektual – buruk bagi otak Anda.
- Baca fiksi. Ini lebih menuntut daripada non-fiksi, karena sering mengharuskan Anda untuk mengikuti busur naratif dan pemeran karakter.
- Temukan sesuatu yang “secara mendalam menarik minat Anda”, lalu manjakan itu sebagai “obsesi yang luar biasa”, kata Restak. Jika itu menarik minat Anda, Anda akan ingin terus belajar tentang hal itu – dan belajar membuat pikiran tetap tajam.
- Kebaruan sangat penting untuk otak. Melakukan hal-hal baru adalah cara untuk membentuk jaringan saraf baru di otak dan melatih yang sudah ada. Ini bisa berupa bahasa baru, alat musik, olahraga, atau keterampilan – bahkan bereksperimen dengan resep atau tempat baru.
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.Tiang