IklanIklanWellness+ FOLLOWMengunduh lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutGaya HidupKesehatan & Kebugaran
- Charmaine Rangel terdorong untuk menurunkan berat badan setelah terlalu berat untuk mendaftar untuk menunggang kuda, mencambuk dirinya menjadi bugar dari 73kg menjadi 59kg dalam waktu kurang dari setahun
- Dia memuji bersepeda, latihan beban, puasa intermiten, tweak diet, aplikasi kesehatan dan kualitas tidur untuk kesuksesannya, yang juga meningkatkan harga dirinya
Wellness+ FOLLOWBhakti Mathur+ FOLLOWPublished: 6:15pm, 11 May 2024Mengapa Anda bisa mempercayai SCMP
Hampir empat tahun setelah dia pertama kali mencoba menunggang kuda pada tahun 2019 dan jatuh cinta padanya, Charmaine Rangel sangat ingin mulai belajar olahraga di pusat berkuda Hong Kong. Rencana itu pupus ketika dia melihat batas berat untuk pengendara: 70kg (154lb).
“Itu adalah titik kritis,” kata Rangel, 45, yang beratnya 73kg pada saat itu, pada Januari 2023.
Ini memacu bankir yang berubah menjadi guru taman kanak-kanak untuk memulai perjalanan kebugaran yang membuatnya menurunkan 14kg – menjadi 59kg – dan melihat penurunan 14,7 persen lemak tubuh, dari 35,9 persen menjadi 21,2 persen, pada akhir tahun itu.
Rangel, yang berdiri 1,73m (5 kaki 8 inci), telah menyebut Hong Kong sebagai rumah selama dekade terakhir. Berat badannya telah merangkak naik selama bertahun-tahun, seperti halnya dengan banyak wanita yang mendekati menopause.
Dia telah mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat, “mengemil keripik, Nutella, dan es krim sambil menonton Netflix bersama suami saya,” katanya.
“Saya tidak suka melihat ke cermin dan melihat lemak di perut dan paha saya. Harga diri saya telah jatuh.”
Dia juga memiliki kekhawatiran tentang putranya yang berusia 14 tahun, Mikhail, yang katanya telah mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat mengawasinya.
Ada kekhawatiran juga tentang risiko kanker herediter: ibunya telah meninggal karena kanker endometrium pada tahun 2017 pada usia 64 tahun.
Ini bukan pertama kalinya Rangel berusaha menurunkan berat badan. Beratnya 80kg terberat pada tahun 2014 dan kehilangan 15kg dalam waktu enam bulan, dengan melewatkan makan, memotong karbohidrat – dan hiking.
“Saya jatuh cinta dengan jalur Hong Kong,” katanya. Dia memulai blog Hong Kong Hiking Lover untuk berbagi pengalaman hikingnya, dan memimpin pendakian kelompok untuk wanita yang baru mengenal kota. Jalur favoritnya di kota ini adalah di sekitar Waduk Tam, Gunung Parker, dan Mo Shan.
Meskipun gaya hidupnya berubah, berat badannya merangkak naik menjadi 73kg pada akhir 2019, di mana ia bertahan hingga awal 2023.
“Penurunan berat badan saya tidak berkelanjutan karena saya meninggalkan makanan yang saya idamkan, tetapi tidak mengikuti diet sehat dan kemudian kembali mengonsumsi makanan yang tidak sehat lagi,” katanya.
Untuk menurunkan berat badan untuk kedua kalinya – dan mempertahankannya – dia mengikuti rencana aksi berolahraga, mengawasi dietnya, dan fokus pada hidrasi dan tidur. Dia memulai latihan kekuatan dengan gym lokal Square Fitness, di mana seorang pelatih pribadi menempatkannya melalui latihan termasuk penekanan dada, deadlift, lat pull, leg press dan squat. Dia terus mengikuti rutinitas dengan putranya di gym di gedung tempat tinggal mereka.
“Itu memperkuat tubuh saya. Saya merasa lebih aktif, lebih fleksibel dan bisa melakukan latihan yang belum pernah saya lakukan sebelumnya,” katanya.
Tumbuh di Mumbai, di India, Rangel menghabiskan masa kecilnya bersepeda di jalan-jalan lingkungannya. Dia memutuskan untuk naik ke roda dua lagi, dan mencoba bersepeda di Caine Road, tempat dia tinggal pada tahun 2022.
“Saya kelebihan berat badan dan merasa sulit untuk naik menanjak,” katanya, seraya menambahkan bahwa dia juga takut dengan lalu lintas yang padat di jalan. Itu berubah ketika dia pindah dari Pulau Hong Kong ke Taman Lohas, di Tseung Kwan O, pada pertengahan 2023.
Dia dan suaminya membeli sepeda jalan raya baru dan dia mulai bersepeda di jalur sepeda di daerah itu. Dia membangun staminanya secara bertahap dan sekarang bersepeda tiga hingga empat kali seminggu, mencatat rata-rata mingguan 150 kilometer (93 mil).
Pada bulan Januari, dia melakukan perjalanan 100km. Setelah berusia 45 tahun pada bulan April, dia melakukan perjalanan panjang lainnya, lebih dari 100km, menetapkan yang terbaik pribadi baru. Seorang penggemar pengendara sepeda balap jalan raya profesional Mark Cavendish, suatu hari nanti dia ingin bersepeda di etape gunung Tour de France.
Dan meskipun dia sekarang memenuhi persyaratan berat dari pusat berkuda di mana dia ingin mendaftar sebelumnya, dia telah memutuskan dia lebih suka berkonsentrasi pada bersepeda.
Alat pengubah permainan untuk Rangel adalah aplikasi pelacakan kesehatan dan kebugaran MyFitnessPal, yang membantunya menjaga asupan makanannya tetap terkendali.
“Saya memasukkan target berat badan saya 65kg dan berdasarkan data, aplikasi mengatakan kepada saya bahwa saya perlu mengonsumsi 1.750 kalori sehari selama tiga bulan,” katanya.
Dia mencapai berat tujuannya pada Mei 2023, dan kemudian mengurangi jumlah kalorinya lebih lanjut, menjadi 1.640 kalori sehari, mencapai 59kg pada akhir tahun. Dia sekarang mengkonsumsi sekitar 1.500 kalori sehari.
Dia menghilangkan makanan olahan dan gorengan, sebagai gantinya makan buah dan kacang-kacangan. Dia minum empat cangkir kopi yang dia miliki sehari hitam, dan memiliki lebih banyak air – minum hingga 3 liter sehari. Hampir setiap hari dia mengikuti puasa intermiten, menjaga jarak 14 hingga 16 jam antara makan malam dan sarapan. Untuk makan siang dia mungkin memiliki sandwich telur dan daging sapi atau telur orak-arik dan roti panggang dengan semangkuk sup minestrone panas, atau semangkuk besar yogurt Yunani dengan blueberry, stroberi dan kismis.
Makan malam bisa menjadi hidangan Parsee populer daging kambing atau kambing dengan lentil dan sayuran, atau nasi dengan sayuran dan ayam atau salmon.
Setelah makan malam, dia makan buah dan dua kotak cokelat hitam untuk memuaskan gigi manisnya.” Suami saya dan saya suka makanan dan kami mencoba restoran baru setiap akhir pekan. Setiap minggu saya memperlakukan diri saya dengan sesuatu yang saya cintai … doner kebab wraps, sepotong kue cokelat, makanan laut Jepang, keripik atau popcorn,” katanya.
“Saya menyadari bahwa saya bisa makan apa pun yang saya inginkan selama saya mengurangi jumlahnya. Dalam prosesnya saya telah belajar untuk membuat pilihan yang lebih baik dan makan makanan yang lebih sehat. Saya merasa kenyang sekarang dengan makanan saya dan tidak mendambakan atau merasa ingin makan makanan yang tidak sehat,” katanya.
Dia juga mengonsumsi magnesium, vitamin D3, B12, kolagen dan suplemen kalsium. Setelah makan siang pada hari kerja, dia berjalan selama 30 menit di sebuah plaa dekat sekolah tempat dia mengajar. Dia berada di tempat tidur setiap malam sekitar pukul 10.30 malam dan bertujuan untuk tidur tujuh jam.
Berdiri di atas timbangan setiap hari telah membantu Rangel tetap bertanggung jawab. Perjalanan penurunan berat badannya telah menginspirasi keluarganya untuk menjadi bugar juga. Dengan makan lebih sehat, suami Nigel telah kehilangan 9kg selama setahun terakhir, dan putra Mikhail telah kehilangan 6kg selama delapan bulan terakhir.
“Saya senang melihat perjalanan mereka menuju kebugaran,” katanya, menambahkan Mikhail juga telah memasang bar pull-up di kamarnya.
Orang-orang juga memujinya atas fisik barunya.
“Teman-teman memberi tahu saya bahwa wajah saya bersinar, saya terlihat lebih kencang dan perut saya terlihat lebih rata dari sebelumnya,” katanya.
Ada motivasi yang baik baginya untuk tetap bugar: dia memiliki lebih banyak energi, merasa lebih sehat – secara fisik dan mental – dan harga dirinya telah meroket.
“Saya ingin terlihat baik untuk diri saya sendiri. Ini adalah hadiah terbaik yang bisa saya berikan pada diri saya sendiri.”
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.5